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去健身房练深蹲杠铃压的右胳膊麻是杠铃位置不对么?

发布日期:2019-09-16 09:05   来源:未知   阅读:

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  如果是蹲时出现的麻可能是因为杠铃重量过重压到神经引起的,只要不出现脊椎等相关位置的疼痛就基本没有问题,本人在深蹲时偶尔也会出现胳膊发麻的现象;

  如果是后者,那就证明你的神经系统受到了某方面的压迫或者损伤,这种问题的出现有可能是因为在健身时的姿势不正确导致脊椎受伤,也有可能是你日常生活中不正确的坐姿等多方面原因导致的,出现这种问题一定要及时去正规医院进行检查在继续体育运动;

  最后建议你在健身初期聘请一个符合资质的健身私人教练,能够达到健身目的的同时还可以纠正不正确的姿势以及健身常识,从而达到真正的科学锻炼。

  展开全部杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。

  1.直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

  2.杠铃立正划船:类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

  3.杠铃颈前推举:类型多样,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

  4.杠铃颈后推举:它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。

  5.杠铃后肩划船:类型多样,它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。

  1.杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

  2.杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

  3.窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

  1.直立杠铃弯举:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋。

  3.俯卧上斜弯举:可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

  4.屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,26567现场直播开奖结果可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

  5.屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。www.23814.com。综合锻炼下背后腰、臀部。

  把杠中间包上那个环形护垫。没有的话拿衣服包一包。再不行,先去练背肌。麻是压到神经了,这个神经在脊柱侧,你得靠背肌把杠杆顶住啊——你试着耸耸肩,就知道该哪受力了。